0 kcal

Witam. Byłbym wdzięczny za sprawdzenie/poprawienie mojej diety na masę. Wiek: 20lat Waga: 60kg Wzrost: 175cm Ektomorfik 5 Treningów siłowych w tyg. B / W / T / Kcal I Posiłek: (7:30) - Mleko 350 ml 10,5 16,5 10,5 210 - Płatki owsiane górskie 80g 9,5 55,5 [...]

[...] Lat;17 PPM=24 x 75kg PPM=1800Kcal innym sposobem PPM=( 10x75 )+( 6,25x176 )-( 5x17 )+5 = 750 +1100-85+5=1770Kcal Wcale nie tak duzo, bo tylko 30 kcal sie waha czyli prawie nic, bo kazdy wie ze nie da sie obliczyc 100% wzorowej diety DALEJ CHce obliczyc ile ma byc bialka,weg,tłuszczu z tym ze ma byc 50%weglów [...]

[...] tryb życia. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI Protein and Oats Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 226 kcal Tłuszcz 4,5 g - w tym nasycone 1,56 g Węglowodany 27 g - w tym cukry 1,08 g Błonnik 4,32 g Białko 16,8 g Sól 0,07 g kup teraz [...]

[...] 3.Oliwa z oliwek 20g (B:0 T:20 W:0 KC:176) B:30 T:23 W:61 KC:575 W sumie:: B:144 T:90 W:376 KC:2906 MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: B:140 T:91 W:418 KC:3052- w dzienniku dałem + 700 kcal Nie moge proadzic sobie z dopasowaniem skladnikow do zapotrzebowania... Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]

1. WIEK:25 2. WAGA: Aktualnie 72 (Redukcja) 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 51 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Półtora Roku(1,5) - Porządnie, Wcześniej Pół Roku ćwiczyłem sporadycznie,bez planu, spontanicznie. 6. DIETA: -białko: 145 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 71 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: [...]

[...] odczuwam typowe: brak energii i chęci do życia, ochota na węglowodany 24/dobę, bardzo szybko się męczę i leje się ze mnie pot. Makro jak w ankiecie, jakieś 2700-2800 kcal, dietę trzymam i nie podjadam, mój zerowy bilans to 3400kcal. Jeśli chodzi o górę to nawet to wygląda, pojawiły się żyły i pręgi na barkach ale jeśli chodzi o brzuch to [...]

[...] na jednej nodze ze sztangielką 3x30-20-20 Kaptury- szrugsy ze sztangą 3x20-18-16 Dieta Współczynnik BMR 1706.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2943.35 Węglowodany 55% 1618.84kcal = 404.71gram Białko 15%% 441.5kcal = 110.38gram Tluszcz 30% 883.01kcal = 98.11gram Na początek planuje tak około 3300-3500 kcal, z czasem będę zwiększał. Suplementacja [...]

Witam, otóż obecnie jestem w końcowym etapie redukcji i dodaje kcal, planuje przejść na mase. Przez ponad ostatnie 3 miesiące udało mi się zbić wage z około 86kg do 78kg obecnie, trenując FBW 3 razy w tygodniu, gdzie było za każdym razem jedno ćwiczenie na każdą partie. Zanotowałem lekką progresje w sile, lecz nie było ona jakas spektakularna [...]

[...] przeczytaniu różnych postów) z następujących źródeł: 40% z białka, 45% z w-w i 15% z tłuszczu. Dodatkowo jeszcze przeczytałem że przy diecie redukcyjnej muszę wywalić te 300kcal. I teraz dwa pytanka: 1. Czy te proporcje są dobre? Czy może zwiększyć udział tłuszczów np. o 5% kosztem białka? 2. Od czego powinienem odjąć te 300 kcal - od białka, [...]

[...] dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Próbowałem sam taką ułożyć, ale wydaję mi się że coś robię źle, ponieważ ta dieta ma ponad 2600 kcal, a to chyba za dużo przy diecie na redukcję. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedź co powinienem w tej diecie zmienić. Dodam jeszcze że cały tłuszcz zbiera mi się [...]

[...] ok 15%-waha sie od 15 do 20 cyklicznie. (jezeli zatluszczenie rosnie to odstawiam porcje gainera). Dieta: 1) Sniadanie-Gainer 60% bialka 115g z mlekiem razem 750 kcal. 2 kapsulki tranu+1 kapsulka tribulusa 2) posilki przez dzien - 5 co 2 godziny, podzielone rowno (wg wagi). Gotuje raz na dzien-sklad wszystkich to 0.5kg makaronu, 250g [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt silownia Dieta : 2900-3000 kcal. Okolice zera, moze leciutki surplus 100kcal Przeciwskazania medyczne : uszkodzony staw skokowy - brak mozliwosci treningu łydek :( (ps na szczescie i tak są naturalnie [...]

Witam. Mam mały problem z odżywkami i dietą, a mianowicie: ważę 50 kg przy wzroście 1,69 cm i od jutra chcę zacząć spożywać dziennie 2600 kcal (tak, dieta na masę dla osób ważących 60 kg). Przeglądałam przykładowe jadłospisy, żeby wiedzieć jakimi produktami mniej więcej się kierować, i w jakich ilościach je spożywać. W każdym jadłospisie pt."Dieta [...]

[...] lub nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 2500g SKŁADNIKI AKTYWNE Hemp Protein Zawartość jednej porcji zaw: Energy: 134 kcal Protein (as-is): 15 g Carbohydrates 7,8 g Fat 3,6 g - of which saturates 0 g Omega-3 0,72 g Omega 6 1,98 g Omega 9 0,54 g

Kcal Wegle Bialko Tluszcze twarog(chudy) 250 gram (282,5) 5,5 62,5 1,25 orzechy wloskie 50 (328,5) 9 9 30.15 100 gram [...]

[...] Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie PLAN NA [...]

[...] przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim szczeblu ułożone. Nie liczę każdej kcal. Staram się jest dużo białka jednak zjadam około 150g na dzień. Chcę osiągnąć lepszy wygląd na lekkiej masówce, lecz bez przesady. Tak więc kończąc mam taki plan: Pon: [...]

[...] z oliwek 24gr. Zamiast tego 2-3 razy w tyodniu makrela 100gr. Moja waga 78kg 182cm wzrostu z tej diety wychodzi 160-165gr Tłuszczy około 80gr. WW -300gr. 2300-2500kcal Trenuje na siłowni 3-4x tydzień po max 1 godzine do tego minimum 5-6 razy w tyg AEROBY....jak mam wolne od szkoły robie na czczo 30-40min przed śniadaniem a jak jest [...]

[...] z wagi 138kg (przy 180cm wzrostu) do 94kg. Trenował 5 razy w tygodniu + dieta, ale bez liczenia kalorii. Niestety jestem praktycznie pewna, że nie przekraczał 2 tysięcy kcal. Wtedy nie liczyliśmy. Zdrowotnie wszystko jest w porządku (badania regularnie robione), nawet skóra dzięki ćwiczeniom ładnie jakoś się "wchłonęła". Oczywiście w czasie [...]

[...] kilka kilo i środki mam jakie mam (długie estry) to kratka na brzuchu jakby się lekko porpawiła, bark też się "wyostrzył" pas w miejscu stoi więc czy zwiększenie liczby kcal jest dobrym pomysłem, żeby zwiększyć przyrosty?? Moja dieta to carb cycling, średnio ww, 3g białka, 1,5 g tłuszczy, i w dni nietr. 2g ww/kg-moja waga 97kg) 4.Czy [...]